na barki stojac

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

Ok już coś ułozyłem teraz czekam na sprawdzenie :) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Kaptury 1)Szrugsy Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/12/10/8 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń unoszenie bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy [...]

dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]

[...] nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

[...] jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w opadzie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 6/5/4/3 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8/8/8 - rozpiętki na ławce płaskie sztangielkami 15/12/12 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - [...]

[...] lezaco ale odwrotnie trzymaj sztange (zlap podchwytem jak do bicepsa). Wtedy kazda glowa trica dostaje po rowno w dupe. Piatek, szczerze to najgroszy dzien. Jesli chodzi o barki to nie ma sensu dublowac cwiczen i robic 50 wyciskan. Jesli chcesz zwiekszyc intensywnosc zrob superserie. Np. 1. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy 4 serie 6-4 powt [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

[...] oto trening z poprawkami pon-sr-pt A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) - martwy ciąg 2s (12-8) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8) - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8 pow triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow piątek nogi,barki+kaptury nogi : przysiady barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez [...]

dzisiaj zrobilam swietny trening w mojej ulubionej silowni w toruniu:) barki wstepne zmeczenie- wznosy bokiem 2x20 wyciskanie hanlti w gore siedzac bez oparcia 4x12 triset wznosy bokiem w pochyleniu wznosy bokiem stojac hantlami 3x8+8+8 wznosy przodem lydki triset spiecia osle spiecia na suwnicy 3x30+30+ [...]

myśle włanie nad takim planem: Dzień1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 - pompki na poreczach 3x 6.8.10 regresja - brama dolna 3x 20 20 20 barki - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - podciąganie do brody 4x 8.10.12.15 regresja czemu sztangielek? - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 - szrugsy 2x 20 [...]